Những điều cần lưu ý khi đi bơi

Vào mỗi mùa bơi hay đặc biệt là vào mùa hè thì mỗi chúng ta đều có mục đích là đi giải trí đến những nơi có nước hay cụ thể là đến các khu công viên nước hay hồ bơi để chăm sóc sức khỏe và giải nhiệt nắng nóng.

Nhưng không phải ai cũng biết những lưu ý khi đi bơi sau đây, nếu bạn nắm chắc được những lưu ý bên dưới đây chắc chắn chuyến đi bơi của bạn sẽ vừa an toàn vừa hiệu quả.

1. Trước khi bơi

Thường thì nhiều người đi bơi sẽ vào ngay phòng thay đồ và nhảy thẳng xuống hồ bơi, nhưng điều đó hoàn toàn sai lầm, bạn nên dành khoảng ít nhất 30 phút để khởi động cơ thể trước khi xuống bơi.

– Khởi động các cơ bắp và các khớp, bạn cũng có thể áp dụng các bài hể dục buổi sáng và nên tập hai lần với cường độ khác nhau.

– Chạy cự ly ngắn khoảng 100m xung quanh hồ bơi, chạy chậm rồi chạy nhanh dần rồi lại chậm dần chở về trạng thí cân bằng.

-Tiếp sau đó khởi động theo thứ tự sau : khớp các đốt sống cổ, thẳng lưng, khớp hông, các khớp gối, cổ chân, ngón bàn chân, các khớp vai, khuỷu, cổ tay, các ngón tay.

-Vận động vặn xoay vòng các khớp.

2. Uống nước đầy đủ

Giống như nhiều môn thể thao khác, bạn cứ vận động là cơ thể đều mất nước, cho dù là bạn ở dưới hồ bơi, chúng ta vẫn mất mồ hôi, không những thế còn khiến cơ thể bị khử nước.

Vì thế, chúng ta cần lưu ý cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể trước, trong, và sau khi bơi. Các bạn nên tránh để rơi vào tình trạng khát nước bởi nó có thể làm ảnh hưởng tới sức khỏe, gây mệt mõi và dẫn đến nhiều tai nạn đáng tiếc.

3. Không nên ăn quá no trước khi đi bơi

Ngược lại với uống đủ nước thì bạn không được ăn quá no khi đi bơi, việc ăn uống quá tải trước khi đi bơi sẽ khiến bạn có cảm giác ì ạch, khó chịu, gây nên cảm giác uể oải, đau bụng và ảnh hưởng đến thành tích bơi lội.

Vậy nên nếu bạn không muốn bị nhiều tác nhân chi phối trong khi bơi thì không nên ăn no trước ít nhất 45 phút khi đi bơi.

4. Trang bị kính, mũ bơi

Hồ bơi là nơi có rất nhiều hóa chất, các chất thải, chất bẩn gây hại cho cơ thể. Vì thế, ngoài đồ bơi chất liệu tốt, chúng ta cũng nên trang bị các phương tiện “bảo hồ” như kính, mũ bơi…để bảo vệ cho các vùng nhạy cảm trên cơ thể, nhất là đôi mắt, tránh ãnh hưởng xấu và các bệnh tật gay hại.

5. Thoa kem chống nắng

Với nhiều hồ bơi được thiết kế trong nhà, bạn có thể thoa kem chống nắng với độ SPE ở mức 15, bởi ánh nắng mặt trời vẫn có khả năng xuyên qua cửa kính và tác động đến da chúng ta.

Khi bơi ngoài trời, cho dù trời không nắng, bạn vẫn nên thoa kem chống nắng để bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím và các tia có hại khác bởi ngay cả khi trời râm mát, những ta đó vẫn có thể gây tác động xấu tới làn da của chúng ta.