Nước và các hoạt động liên quan đến nó luôn mang lại nhiều cảm xúc và nhìn bạn thật khỏe mạnh, lực lưỡng với cơ bụng sáu múi… Nhưng lại không biết bơi. Thật khó giải thích cho những vấn đề đó. Bơi lội cho đến nay vẫn là hoạt động thể thao vui và thích thú nhất mà ai cũng có thể tham gia. Bơi, không như chạy bộ, đạp xe, nâng tạ hoặc các hoạt động khác, rất lí tưởng cho mọi lứa tuổi hoặc thể trạng.

PHÉP MÀU NHỜ BƠI LỘI

Lợi ích bơi lội

Số 1, khó có môn nào vượt qua một môn thể thao giáup làm chắc khoẻ toàn thân, làm dịu tâm trí, cải thiện nhịp thở, kích thích tuần hoàn và không gây căng các khớp. Không giống như tạ hoặc chạy, vốn tập trung vào một nhóm cơ cụ thể trên cơ thể, bơi lội mang tới những ích lợi cho thân trên, toàn thân, chân và là cách nhanh nhất để cải thiện thể lực tổng thể, sức bền và hệ tim mạch.
Bơi lội là một dạng tập chịu tác động thấp, sự không trọng lượng của nước giúp giảm áp lực vào các khớp giúp loại bỏ khả năng bị đau lưng, gối và các nhóm cơ khác khi tham gia các hoạt động tác động mạnh khác. Áp lực nước vào chân và tay cũng có lợi ích cho hệ tuần hoàn máu. Áp lực nước cộng với áp lực của cơ ép vào các mạch máu giúp lưu thông máu trở lại tim và phổi.
Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, khoảng 30-60 phút hoạt động thể chất trong 3-4 ngày mỗi tuần có thể giảm nguy cơ tim mạch, đột quỵ và tiểu đường. Như một hình thức vận động thường xuyên, bơi lội có thể giúp giảm huyết áp và lượng cholesterol.
Lượng calo tiêu thụ mỗi giờ
Liên quan tới việc giảm cân, bơi lội là một hình thức aerobic với tác động hoặc sức ép thấp nhất lên các khớp. Theo các nghiên cứu, toàn bộ cơ thể vận động trong khi bơi sẽ tiêu thụ khoảng 790calo/giờ. Vậy thì còn lí do gì khiến bạn chần chừ không đi bơi.

Dạng bài tập lý tưởng
Số 1, khó có môn nào vượt qua một môn thể thao giúp làm chắc khoẻ toàn thân, làm dịu tâm trí, cải thiện nhịp thở, kích thích tuần hoàn và không gây căng các khớp. Đó chính là lí do tại sao nó là bài tập lý tưởng cho mọi người – người già, quá cần, người trẻ, những người với vấn đề với hông, gối và mắt cá chân, và thậm chí cả cho những người năng động vốn không có vấn đề gì về sức khoẻ. Cộng với lượng calo tiêu thụ rất lớn mỗi giờ.
Ướt không phải luôn tuyệt
Bơi lội cũng có vài nhược điểm nho nhỏ. Nó không là dạng bài tập chịu sức nặng, do đó, nó không giúp ngừa chứng loãng xương. Và nó hoàn toàn khiến bạn ướt, quần áo, tóc tai. Đồng thời, rõ ràng là phải tới bể bơi và như thế bạn sẽ phải tham gia một câu lạc bộ, hay đi lại trong một quãng đường nào đó. Có đáng không nhỉ? Hãy hỏi bất cứ ai hay la cà nơi bể bơi. Và đó chính là chứng “ghiền” lành mạnh nhất bạn nên có.
Tuyệt vời để hồi phục
Tập luyện trong nước cũng là một cách tốt để quay trở lại tập luyện sau chấn thương, hồi phục sau giải phẫu hoặc giữ bạn khoẻ mạnh trong khi bạn đang chờ đợi để quay lại với những môn thể thao chịu lực, như chạy bộ. Một số người tìm thấy những dạng tập nhẹ nhàng trong làn nước, sự nhẹ nhàng không gây đau đớn như khi họ tiếp xúc với mặt đất cứng.

Phép màu bơi lội

Có một cái gì đó hơi kỳ lạ về hiệu ứng hồi phục của nước đối với cơ thể chúng ta chứa 60% nước và chúng ta lại phát triển từ những bào thai trong môi trường nước. Có một cái gì đấy kỳ lạ về việc ở trong nước và nó giúp ta cảm thấy êm dịu, thanh thản…và nó đã như thế hàng nghìn năm nay.
Bơi cho trái tim khoẻ
Trong nhiều năm, các chuyên gia đã nhấn mạnh rằng bơi lội vô cùng có ích cho sức khoẻ và đơn giản là một môn thể thao tốt nhất. Tuy nhiên, đối với nhiều người, dường như lợi ích của bơi lội còn chưa mấy rõ ràng.
Vậy điều gì khiến bơi lội trở thành bài tập tuyệt vời như vậy?
– “Bơi lội sử dụng phần lớn các nhóm cơ bắp. Nó đòi hỏi trái tim và phổi của bạn phải hoạt động tích cực.
– “Bơi phát triển sức mạnh của cơ và sức bền, đồng thời cải thiện dáng người và sự mềm dẻo.
– “Bơi đặc biệt thích nghi với những người quá cân, phụ nữ mang thai hoặc với những người có vấn đề với chân và lưng dưới.
– “Bơi là môn thể thao tuyệt vời cho mọi lứa tuổi.
– “Bơi mang tới toàn bộ những lợi ích của aerobic cùng với những lợi ích làm tăng sức đề kháng cho cơ thể.
– “Bơi không làm căng các điểm nối múi cơ như ở trong các môn aerobic, chạy hay một số môn thể lực khác.
– “Bơi thường xuyên, thậm chí với mức độ vừa phải có thể giúp giảm nguy cơ huyết áp ở một số người. Nếu bạn bị huyết áp cao, bạn có nguy cơ lớn mắc phải bệnh tim hoặc đột quỵ. Huyết áp 140/90mmHg (millimeters of mercury) hoặc lớn hơn được coi là huyết áp cao. Bơi hoàn toàn có thể giúp ngăn chặn chứng bệnh này.

Lợi ích với bà mẹ tương lai

Có an toàn khi bơi trong thời gian mang thai?
Đúng, bơi là một hình thức tập thể dục tốt nhất trong quá trình mang thai. Nếu bạn đã đi bơi thường xuyên trước đó thì bạn cũng hoàn toàn có thể tiếp tục mà không gặp phải sự điều chỉnh nào. Nếu bạn không hề tập luyện gì thì bạn cũng nên bắt đầu đi bơi, nhưng hãy có ý kiến tư vấn của bác sĩ trước khi tham gia. Bạn cần phải bắt đầu chậm rãi, căng dãn tốt trước và sau khi bơi, làm nóng và làm nguội cơ từng bước và không bao giờ cố gắng.
Vậy lợi ích của bơi lội là gì?
Bơi lội là dạng bài tập tuyệt vời vì nó sử dụng những nhóm cơ lớn (tay và chân). Nó cũng giúp mang lại những lợi ích về tuần hoàn máu, và giúp bạn không cảm thấy trọng lượng của mình dù đang mang thai. Nó cũng rất an toàn vì ít xảy ra những vết thương.
Bất cứ dạng tập aerobic nước nào cũng giúp tăng khả năng vận động và sử dụng nhiều ôxy, điều này rất quan trọng cho bạn và em bé. Nó giũp tăng cường lưu thông máu, làm cơ bắp săn chắc, và tạo sức bền. Khi bạn tiêu thụ calori, cảm thấy ít bị kiệt sức, ngủ tốt hơn và giúp cho cơ thể có thể đối phó tốt hơn với những thay đổi về thể trạng và tinh thần trong quá trình mang thai.
Đối với 3 tháng đầu
Sau khi đã tham khảo ý kiến bác sĩ về khả năng vận động, nếu bạn muốn tạo nhiều năng lượng, hãy bơi khoảng 20 phút mỗi ngày để có hiệu quả cao nhất. Bơi vào buổi sáng giúp bạn tỉnh táo hơn và tạo năng lượn suốt cả ngày.
Đối với 3 tháng thứ 2
Thời gian phát triển của cái thai này không đòi hỏi bạn cần thay đổi thói quen bơi lội, chỉ duy nhất là hãy lựa chọn chiếc áo bơi nào rộng rãi vì bụng của bạn bắt đầu to lên.
Trong 3 tháng thứ 3
Nước tác động tới các khớp và dây chằng khi bạn bơi, chống bị thương và giúp chúng không bị làm nóng quá mức. Bơi ếch đặc biệt sẽ mang tới những lợi ích trong thời gian này, vì nó làm dãn cơ ngực và làm chắc cơ lưng, 2 khu vực thường xuyên bị “xô lệch” khi cơ thể biến đổi trong quá trình mang thai, theo bà Julie Tupler, huấn luyện viên, sáng lập viên chương trình Thể thai Sinh viên, dành cho các phụ nữ mang thai ở New York. Hãy dùng một cái ống thở để giảm áp lực cổ khi bạn phải nâng đầu khi thở.

VIDEO KỸ THUẬT BƠI ẾCH CHUẨN

NGO GIA PHAT Production Trading Co.Ltd
Number 37, Tan Lap 2 street, Hiep Phu ward, Distric 9, Ho Chi Minh city
MST: 0312892690
Tel: (84) 6651.5599 – 090 3366 556
Hotline: 0901 846 888
Email: [email protected] hoặc [email protected]
Website: www.biotechpool.com
Facebook: https://www.facebook.com/hoboibiotechpool